【大阪城サブ3.5練習会詳細】
【日程】
12月毎週水曜日 19:30スタート(約90分の内容です)
12月1日(水) 5000×2本
12月8日(水) 1000×8本
12月15日(水) 400×6+5000
12月22日(水) 12000m
※気温やコンディションによって変更する場合があります。
【コース】
森ノ宮噴水～大阪城追手門までの1.5キロのコース
※休憩・途中離脱OK
【12月のテーマ】
レース対策には長い距離で心肺の持続力を‼短い距離でスピードの強化を‼寒くなりましたが、今が一番レベルアップできるタイミングです‼
冬のレースにエントリーしている方、確実にレベルアップできるタイミングです‼
・1人で強度の高いトレーニングができない
・サブ3.5を達成したい
・いつも1人で走っており、ランニングを共有できる人と高め合いたい
こういった思いがある方はぜひ参加をお待ちしております。もちろんレース参加予定がない方も大歓迎です‼
【参加費用】
単発参加…1回1000円(税込)
月謝制…3000円(税込)
【支払い方法】
単発参加…現地で現金払い
月謝制…現地払いもしくはクレジットか銀行振り込み
【集合場所】
大阪城ホール階段前
※階段は二か所あります。南側階段になりますのでご注意ください。
【定員】
20名
【メニュー内容】
①ドリル・動き作り
②ウォーミングアップ(ジョグ2キロ)
③メインメニュー(インターバル走・ペース走・ビルドアップ走などを組み合わせたメニューです)
④クールダウン
約90分のメニューです
基本的に高山はぺーサーに徹します。参加者のレベルに合わせたペースで走りますが、参加者のレベルがあまりにバラけるようであれば、サブ3.5達成のために必要なペースで走ります。
【感染症対策について】
以下の症状がある場合は参加をご遠慮頂いております。
〇練習会当日体温が37.5°
〇咳やのどの痛みなどの症状
〇味覚や嗅覚以上がある方
〇新型コロナウイルス陽性判定。または濃厚接触者
また、マスクについては熱中症やその他リスクも考慮してご自身の判断にお任せしております。
【雨天の場合】
小雨…決行
大降りや雷雨…中止
当日15:00の時点で判断し、登録いただいたメールアドレスに連絡させて頂きます。
